La primavera suele traer consigo temperaturas más cálidas, días más largos y una renovada motivación para salir al aire libre y mantenerse activo. Ya sea que vuelva a correr, se una a una liga deportiva recreativa o realice proyectos de jardinería, muchas personas aumentan su nivel de actividad física en esta época del año. Sin embargo, retomar el ejercicio demasiado rápido puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.
En UMC, los especialistas en ortopedia suelen observar un aumento en ciertos tipos de lesiones durante los meses de primavera. Conocer cuáles son las más comunes y cómo prevenirlas puede ayudar a las personas a mantenerse activas y evitar contratiempos.
Las lesiones más comunes en primavera
Después de un período de menor actividad, los músculos y las articulaciones pueden no estar preparados para un aumento repentino del movimiento. Esta transición suele provocar varias lesiones frecuentes:
- Esguinces y distensiones
Estas son algunas de las lesiones más comunes en primavera. Los esguinces afectan los ligamentos, mientras que las distensiones involucran los músculos o los tendones. Generalmente ocurren cuando el nivel de actividad aumenta demasiado rápido. - Dolor de rodilla
Las actividades de alto impacto, como correr y saltar, pueden provocar afecciones como la rodilla del corredor o distensiones de ligamentos, especialmente cuando no existe un acondicionamiento físico adecuado. - Esguinces de tobillo
Los deportes que implican cambios rápidos de dirección, como el fútbol, el pickleball o el tenis, suelen provocar lesiones de tobillo, especialmente al retomar la actividad después de una pausa. - Lesiones de hombro
Los movimientos repetitivos por encima de la cabeza, como lanzar una pelota, sacar en un partido de tenis o incluso podar árboles, pueden causar distensiones del manguito rotador o tendinitis. - Periostitis tibial y fracturas por estrés
Estas lesiones suelen producirse al aumentar demasiado rápido la distancia o la intensidad al correr sin el acondicionamiento adecuado. - Distensiones de espalda
Las labores de jardinería propias de la primavera, como levantar mantillo, tierra o macetas pesadas, pueden provocar lesiones en la parte baja de la espalda, especialmente cuando no se utilizan técnicas correctas para levantar objetos.
Cómo prevenir las lesiones de primavera
Prevenir una lesión suele ser más fácil que tratarla. Algunas medidas sencillas pueden ayudar a reducir el riesgo y favorecer un regreso seguro a la actividad física.
- Siga la regla del 10 %
Aumente gradualmente la intensidad, la duración o la frecuencia de sus entrenamientos. Los expertos recomiendan no incrementar el nivel de actividad en más del 10 % por semana. - Comience con un calentamiento dinámico
Dedique entre 10 y 15 minutos a realizar movimientos activos, como balanceo de piernas, círculos con los brazos y desplantes caminando. Esto ayuda a preparar los músculos y las articulaciones para la actividad física. - Utilice el equipo adecuado
Los zapatos deportivos desgastados pierden soporte y pueden aumentar el riesgo de lesiones. Reemplazar el calzado de manera periódica puede ayudar a prevenir dolor en las articulaciones y lesiones por sobrecarga. - Escuche a su cuerpo
El dolor persistente, la inflamación o la rigidez pueden ser señales de una lesión. Tomarse el tiempo necesario para descansar y recuperarse puede ayudar a prevenir problemas más graves. - Priorizar la recuperación
Dormir desempeña un papel fundamental en la reparación y recuperación muscular. Procure dormir entre siete y nueve horas cada noche, especialmente cuando aumente su nivel de actividad física.
Mantente activo y libre de lesiones esta primavera
La primavera es una excelente época para volver a mantenerse activo, pero hacerlo de forma gradual puede ayudar a prevenir lesiones innecesarias. Al incrementar la actividad poco a poco, calentar adecuadamente y prestar atención a las señales de su cuerpo, podrá disfrutar de la temporada de manera segura y saludable.
En UMC, nuestros profesionales de la salud están aquí para apoyar su estilo de vida activo. Si presenta dolor o alguna lesión, una evaluación temprana puede ayudar a prevenir complicaciones adicionales y favorecer una mejor recuperación.
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