Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general. Es durante el sueño cuando el cuerpo se repara, el cerebro procesa la información y se recupera la energía. Sin embargo, muchas personas luchan por conseguir el sueño de calidad que necesitan. He aquí algunos hábitos de sueño saludables que le ayudarán a descansar mejor y a despertarse sintiéndose renovado.
1. Cumplir un horario de sueño
La constancia es clave cuando se trata de dormir. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo, por lo que es más fácil conciliar el sueño y despertar de forma natural.
2. Establezca una rutina relajante antes de acostarse
Establezca una rutina relajante antes de dormir para indicar a su cuerpo que es hora de relajarse. Puede incluir actividades como leer un libro, darse un baño caliente o practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. Evite las actividades estimulantes, como el uso de dispositivos electrónicos, al menos una hora antes de acostarse.
3. Haga ejercicio
El ejercicio regular puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a disfrutar de un sueño más profundo. Según Harvard Health Publishing, realizar actividad física potenciará el efecto de las hormonas naturales del sueño, como la melatonina. Sin embargo, hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede tener el efecto contrario. Debe procurar terminar de hacer ejercicio al menos tres horas antes de la hora a la que planea irse a dormir.
4. Mantenga un lugar cómodo
Su dormitorio debe ser propicio para el sueño. Mantenga la habitación fresca, silenciosa y oscura. Considere la posibilidad de utilizar tapones para los oídos, un antifaz o una máquina de ruido blanco si es necesario. Invierta en un colchón y almohadas cómodos, y utilice la cama principalmente para dormir y relajarse.
4. Vigile lo que come y bebe
Lo que consuma antes de acostarse puede afectar a su sueño. Evite las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que pueden alterar su ciclo de sueño. Si tiene hambre antes de acostarse, opte por un tentempié ligero que incluya nutrientes que favorezcan el sueño, como un plátano, una manzana o copos de avena.
6. Pruebe la meditación
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda encarecidamente probar la meditación si tiene dificultades para conciliar el sueño. La meditación puede ayudarle a relajarse y a dejar de lado los pensamientos estresantes. También le ayuda a regularizar su ritmo de respiración y a reducir el ritmo cardíaco, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño. Existen multitud de guías de meditación en internet, incluso en plataformas de streaming como Netflix, siéntete libre de buscar entre todas las guías de meditación y utilizar la que creas que mejor se adapta a tu caso.
Mejorar la calidad del sueño no se consigue de la noche a la mañana, pero si incorporas estos hábitos saludables a tu rutina diaria, podrás sentar las bases para un mejor descanso. Recuerde que dormir bien es la clave de la salud, así que conviértalo en una prioridad. Si sigue teniendo problemas de sueño, consulte a un profesional sanitario del UMC El Paso para obtener asesoramiento y apoyo personalizados.
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