Según el Centro de Investigación y Acción Alimentaria (FRAC por sus siglas en inglés), el 39.6% de los adultos estadounidenses son obesos. El aumento de peso tiende a incrementarse con la edad, y la combinación de esos factores hace más difícil hacer ejercicio para perder peso.
Sin embargo, hay buenas noticias: el ejercicio no tiene por qué ser complicado; algo tan sencillo como un paseo diario a paso ligero puede ayudarle a llevar una vida más sana.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés), los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.
Esta actividad puede dividirse en sesiones de 20-30 minutos varias veces al día, como caminar a paso ligero por la mañana, a mediodía y por la noche. Alternativamente, los adultos pueden hacer 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana, o una combinación de ambas.
Beneficios de caminar para la salud
Según la Clínica Mayo, caminar a paso ligero con regularidad puede ayudarte de las siguientes maneras
- Mantener un peso saludable y perder grasa corporal
- Prevenir o controlar diversas afecciones, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión, el cáncer y la diabetes de tipo 2.
- Mejorar la forma física cardiovascular
- Fortalecer los huesos y los músculos
- Mejorar la resistencia muscular
- Aumentar los niveles de energía
- Mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño
- Mejorar el equilibrio y la coordinación
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Reducir el estrés y la tensión
Muy probablemente, al principio tendrá que empezar dos o tres días por semana a un ritmo lento y en distancias cortas. Pero a medida que aumente su resistencia, podrá caminar con más frecuencia a un ritmo más rápido.
Para no aburrirse con la rutina, también puede alternar el ritmo, con periodos de marcha rápida con otros de marcha tranquila, lo que se conoce como entrenamiento por intervalos. Además, el entrenamiento a intervalos puede realizarse en menos tiempo que la marcha normal.
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