Cada febrero, el Mes del Corazón en Estados Unidos nos invita a hacer una pausa y reflexionar sobre algo que con frecuencia damos por sentado: nuestro corazón. En University Medical Center of El Paso (UMC), vemos de primera mano cómo la salud del corazón influye no solo en cuánto vivimos, sino en cómo vivimos.
La buena noticia es que proteger su corazón no requiere un cambio radical en su estilo de vida. Los cambios reales suelen comenzar con decisiones simples que puede tomar hoy mismo.
Por qué es importante la salud del corazón
Las enfermedades cardíacas continúan siendo un importante desafío de salud pública. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para hombres, mujeres y personas de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en Estados Unidos.
Tan solo en 2023, 919,032 personas fallecieron por enfermedad cardiovascular, lo que representa casi una de cada tres muertes a nivel nacional. Estas cifras son alarmantes, pero también subrayan el poder de la prevención.
Comprender los factores de riesgo
La enfermedad cardíaca no ocurre de la noche a la mañana. Se desarrolla con el tiempo y está influenciada por una combinación de factores, algunos que no podemos cambiar y otros que sí.
Según el Pulse Heart Institute, los factores de riesgo no modificables incluyen:
- Edad (hombres de 45 años o más; mujeres de 55 años o más)
- Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca prematura en un familiar de primer grado (antes de los 55 años)
Los factores de riesgo modificables incluyen:
- Presión arterial elevada
- Diabetes tipo 2
- Consumo de tabaco
- Colesterol elevado
Enfocarnos en los riesgos modificables nos da la oportunidad de tomar el control de nuestra salud cardíaca, paso a paso.
Cómo mejorar la salud de su corazón
Las decisiones respaldadas por la investigación pueden marcar una diferencia real:
Muévase más. Incluso pequeños aumentos en la actividad física mejoran la salud cardiovascular y mental.
Aliméntese con intención. Un patrón de alimentación saludable para el corazón enfatiza frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
Evite el tabaco y el vapeo. Fumar daña las arterias, y estudios recientes vinculan el vapeo con lesiones pulmonares y alta exposición a nicotina.
Controle su presión arterial. La American Heart Association (AHA) informa que las muertes relacionadas con la presión arterial alta aumentaron 65.6 % en la última década.
Priorice el sueño. Según la AHA, la falta de sueño se asocia con mayor grasa abdominal y mayor consumo calórico.
Cada uno de estos factores es importante, pero intentar cambiar todo a la vez puede resultar abrumador. Por eso, comenzar con pequeños pasos funciona.
Cosas sencillas que puede hacer hoy
La salud del corazón no comienza con la perfección, sino con un paso alcanzable:
- Agregue una porción adicional de verduras a su plato hoy (la meta es cinco porciones al día).
- Estacione su vehículo un poco más lejos para incorporar movimiento a su rutina.
- Cambie los antojos nocturnos por frutas o verduras.
- Prepare verduras con anticipación para facilitar elecciones saludables.
- Haga una pausa durante el día para respirar profundamente y reducir el estrés.
El Mes del Corazón en Estados Unidos es un recordatorio, no una fecha límite. En UMC El Paso, alentamos a nuestra comunidad a enfocarse en cambios pequeños y constantes que pueden conducir a corazones más fuertes en el futuro.
Es importante monitorear su salud con regularidad para prevenir, detectar y manejar posibles riesgos. En University Medical Center of El Paso (UMC), nuestros profesionales de la salud están aquí para apoyar su bienestar integral. Llame al (915) 521-7979 hoy mismo para programar una cita o visite umcelpaso.org para obtener más información.
