El intestino desempeña un papel vital en la salud general. No sólo ayuda a la digestión, sino que también refuerza el sistema inmunitario e influye en el estado de ánimo y el bienestar mental. Si comprende la importancia de la salud intestinal y toma medidas para cuidarla, podrá mejorar su bienestar general.
El intestino alberga billones de microorganismos, como bacterias, virus y hongos, conocidos colectivamente como microbioma intestinal. Estos microbios son esenciales para la digestión, la absorción de nutrientes y la producción de vitaminas. Además, el microbioma intestinal se comunica con el cerebro a través del eje intestinal-cerebral, y algunos microbios incluso ayudan a producir neurotransmisores químicos esenciales.
Un microbioma intestinal equilibrado contribuye a un sistema inmunitario fuerte, reduce la inflamación y ayuda a proteger contra enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.
Consejos para un intestino más sano
1. Coma más fibra
Según los Institutos Nacionales de la Salud, la fibra es realmente importante para el estreñimiento. Para llevar una dieta más sana, debes incorporar verduras, frutas, cereales integrales y legumbres en cada comida. Al comer más sano, tendrás menos problemas de estreñimiento.
2. Incorpore probióticos a su dieta
Los probióticos son microorganismos vivos que pueden restaurar y mantener un microbioma intestinal sano. Puedes encontrar probióticos en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y la kombucha. Además, puede comprar probióticos como suplementos en la mayoría de las farmacias.
3. Controlar el estrés
Está demostrado que el estrés está relacionado con el síndrome del intestino irritable (IBS por sus siglas en inglés). El estrés crónico también puede alterar el microbioma intestinal y aumentar la inflamación. Para tener un intestino más sano, debe controlar su estrés practicando actividades como la meditación, el yoga, el ejercicio o mediante terapia con un profesional de la salud mental.
4. Ejercicio
La actividad física regular favorece la salud intestinal al fomentar el crecimiento de bacterias beneficiosas. El ejercicio también ayuda a regular la digestión, reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana para mejorar su salud intestinal y general.
5. Manténgase hidratado
El agua ayuda a descomponer los alimentos, absorber los nutrientes y eliminar los desechos. Mantenerse hidratado también favorece el revestimiento mucoso de los intestinos, que es crucial para proteger el intestino y mantener un microbioma equilibrado.
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