En el mundo acelerado de hoy en día, el estrés se ha convertido en una parte común de la vida cotidiana. Aunque un poco de estrés es normal, el estrés crónico puede afectar a la salud. Afortunadamente, existen remedios naturales que pueden ayudarle a controlar el estrés y promover la relajación. A continuación le presentamos algunas estrategias eficaces que puede incorporar a su rutina para aliviar mejor el estrés.
1. Incorpore infusiones herbales
Algunas infusiones, como la manzanilla, la lavanda y la menta, tienen propiedades calmantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Beber una taza caliente de té de hierbas puede calmar los nervios y promover una sensación de relajación. Estas infusiones han demostrado ser eficaces para reducir la ansiedad y la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos las considera generalmente reconocidas como seguras (GRAS, por sus siglas en inglés) para el consumo humano.
2. Pruebe la aromaterapia
La aromaterapia utiliza aceites esenciales para promover la relajación y reducir el estrés. Aromas como la lavanda, el eucalipto y la bergamota son conocidos por sus efectos calmantes. Puede utilizar aceites esenciales en un difusor, añadir unas gotas al baño o simplemente inhalar el aroma directamente del frasco. Incorporar la aromaterapia a su rutina diaria puede ayudarle a crear un ambiente tranquilo y aliviar el estrés.
3. Practica la Atención Plena y la Meditación
La Asociación Americana de Psicología recomienda altamente la meditación de atención plena, que son prácticas que implican enfocar tu atención en el momento presente. Al concentrarte en tu respiración, pensamientos o en un objeto particular, puedes reducir el impacto del estrés y aumentar tu sensación de calma. Incluso unos pocos minutos de atención plena o meditación cada día pueden hacer una diferencia significativa en tus niveles de estrés.
4. Realice actividad física
El ejercicio es un poderoso calmante del estrés. La actividad física libera endorfinas, los estimulantes naturales del estado de ánimo, y ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Ya sea un paseo a paso ligero, yoga o baile, el ejercicio regular puede ayudarle a controlar el estrés y mejorar su bienestar general.
5. Pase tiempo en la naturaleza
La mayoría de los factores estresantes de nuestra vida cotidiana proceden de nuestros dispositivos y trabajos. Conectar con la naturaleza es una forma natural de reducir el estrés. Pasar tiempo al aire libre, ya sea en un parque, un bosque o un jardín, puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo. El aire fresco, la luz natural y los sonidos relajantes de la naturaleza ayudan a conectar con la tierra y proporcionan un descanso mental de los factores estresantes cotidianos.
Controlar el estrés de forma natural consiste en encontrar lo que funciona mejor para cada uno y convertirlo en una parte habitual de la vida. Ya sea a través de la respiración consciente, las infusiones o pasando tiempo en la naturaleza, estos remedios naturales pueden ayudarle a cultivar una sensación de calma y mejorar su resistencia al estrés. Para obtener asesoramiento personalizado sobre la gestión del estrés y el bienestar, visite UMC El Paso y consulte a nuestros profesionales sanitarios.
¡Manténgase al día con las últimas noticias de UMC! Descargue nuestra nueva aplicación UMC Cares, disponible para dispositivos Android y Apple.
