Elegir un estilo de vida saludable es crucial para mantener el bienestar físico y mental. Aunque la genética y otros factores influyen en la salud, muchos aspectos están bajo nuestro control. Exploremos cinco consejos de Health Line, respaldados por la ciencia, para llevar una vida más sana y plena.
- ¡A moverse!
El ejercicio regular es esencial para la salud en general. No necesitas entrenamientos intensos para obtener beneficios. Intente realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta. El ejercicio mejora la salud del corazón, mejora el estado de ánimo, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer.
- Alimentos integrales para toda la vida
Céntrese en el consumo de alimentos integrales y no procesados, como frutas, verduras, frutos secos, semillas, proteínas magras y cereales integrales. Estos alimentos aportan nutrientes esenciales y energía, al tiempo que reducen al mínimo la ingesta de azúcares añadidos, sal y grasas poco saludables que se encuentran en los alimentos procesados.
- Adiós a los vaporizadores y a los cigarrillos
El tabaquismo es la principal causa de muerte evitable y está relacionado con numerosos problemas de salud, como las enfermedades cardiacas, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades respiratorias y el cáncer. Si fuma, dejar de fumar es el paso más importante que puede dar para mejorar su salud y su longevidad.
- Más de 7 horas de sueño, por favor
Un sueño de calidad es vital para la salud física y mental. Los CDC recomiendan dormir al menos 7 horas o más cada noche para favorecer el funcionamiento óptimo del cuerpo y el cerebro. Dar prioridad al sueño mejora el estado de ánimo, la función cognitiva, la salud inmunitaria y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Gestionar el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente al bienestar físico y mental, aumentando el riesgo de hipertensión, cardiopatías, depresión y debilitamiento de la función inmunitaria. Practique técnicas de gestión del estrés como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, el ejercicio, las actividades creativas y la meditación de atención plena.
Incorporando estos cinco consejos esenciales a su estilo de vida, puede mejorar significativamente su salud y aumentar sus posibilidades de vivir una vida larga, activa y plena.
